O que você precisa saber para perder peso sem fazer dieta

Se o seu compromisso de comer direito, fazer exercícios e perder peso parece sempre a perder o vapor, você não está sozinho! problemas de peso não são apenas sobre o que você está comendo, mas porque você está comendo em primeiro lugar.

Para ver o que eu digo, pergunte a si mesmo. Você pensa em comida e comer mais do que você acha que deve? Você se sente culpado quando você come certos alimentos? Você tem dificuldade para passar os alimentos tentadores, mesmo se você não está com fome? Você costuma comer quando você está entediado, estressado, sozinho, ou com raiva? Você come de forma diferente em privado do que você em público? Você oscilam entre dieta e comer muito?

Se você respondeu sim à maioria destas questões, você provavelmente já descobriu que a dieta não foi realmente resolvido o problema. Para ajudar você a entender o porquê, vamos dar uma olhada em três diferentes estilos alimentares: Mais de Bares, Bares restritivas, Bares e instintivo.

Em "Nos Bares" as pessoas comem, porque é hora das refeições, ou porque algo parece bom - se eles estão com fome ou não. Eles também podem comer para distrair-se ou lidar com o stress e as emoções. Podem recompensa, conforto, ou entreter-se com os alimentos. O peso tende a ir para cima e para baixo, dependendo se eles estiverem desligados ou em sua dieta.

Em "Comer restritivas", uma pessoa controla o seu peso através de dieta. Eles decidem quando, o quê e quanto comer com base nas regras da última dieta que está seguindo. Desde que as regras da dieta estão sempre mudando, às vezes eles se sentem confusos sobre o que devem comer. Eles pensam de alimentos como "bons" ou "ruim" e que eles pensam de si mesmos como bons ou maus, dependendo do que eles comeram.

Agora pense em alguém que não luta com seu peso. Se você está tendo problemas para pensar em alguém assim, pense em um bebê ou uma criança. Eu chamo isso de "Instintiva Bares." Essas pessoas parecem apenas saber quando, o quê e quanto alimento que necessitam. Quando seu corpo precisa de combustível, eles ficam com fome, provocando um desejo de comer. Eles simplesmente parar de comer quando a fome é satisfeita. A maioria deles realmente gostam de comer e parecem ser capazes de comer o que quiserem. No entanto eles vão virar a comida deliciosa, mesmo se eles não estão com fome.

Você pode acreditar que uma pessoa que come instintivamente foi abençoado com a força de vontade e um metabolismo muito. Mas a verdade é que todos nós nascemos Comensais instintivo. Seu justo que muitos de nós "ignorantes" a nossa capacidade natural para saber o quanto comer. A boa notícia é que você pode reaprender essas habilidades se você estiver disposto. Eu fiz! Aqui estão alguns passos importantes para você começar.

1. Deixe de lado a idéia de que existe uma dieta perfeita que, finalmente, resolver seus problemas. A resposta está dentro de você.

2. Sempre que você tiver vontade de comer, ao invés de se concentrar na comida, primeiro pergunte a si mesmo: "Estou com fome?" Lembre-se que a fome é uma sensação física. Não é a mesma coisa que o apetite, os desejos, ou o desejo de comer.

3. Se estiver com fome, lembre-se que não existem alimentos "bons" ou "ruim". Você é menos provável que excesso de certos alimentos, se você sabe que você pode tê-los novamente quando você realmente quer.

4. Pare de comer quando a fome se foi, mas antes você se sentir completo, mesmo se houver comida esquerda. Dê a sua adesão ao Clube de prato limpo!

5. Se você não estiver com fome, pergunte-se se algo em seu ambiente acionaram o seu desejo de comer eo que você poderia fazer para reduzir o gatilho ou distrair-se dela. Por exemplo, você poderia colocar o prato de doces fora de vista ou fazer alguma outra coisa por um tempo até você está realmente com fome?

6. Se houvesse um gatilho emocional, pergunte-se o que você poderia fazer para melhor lidar com essa emoção. Por exemplo, se o stress provocado o seu desejo de comer, você poderia tentar um exercício de relaxamento, em vez?

7. Não espere-se para ser perfeito, não é possível nem necessário.

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P> Se o seu compromisso de comer bem, exercitar, e perder peso parece sempre a perder o vapor, você não está sozinho! problemas de peso não são apenas sobre o que você está comendo, mas porque você está comendo em primeiro lugar.

Para ver o que eu digo, pergunte a si mesmo. Você pensa em comida e comer mais do que você acha que deve? Você se sente culpado quando você come certos alimentos? Você tem dificuldade para passar os alimentos tentadores, mesmo se você não está com fome? Você costuma comer quando você está entediado, estressado, sozinho, ou com raiva? Você come de forma diferente em privado do que você em público? Você oscilam entre dieta e comer muito?

Se você respondeu sim à maioria destas questões, você provavelmente já descobriu que a dieta não foi realmente resolvido o problema. Para ajudar você a entender o porquê, vamos dar uma olhada em três diferentes estilos alimentares: Mais de Bares, Bares restritivas, Bares e instintivo.

Em "Nos Bares" as pessoas comem, porque é hora das refeições, ou porque algo parece bom - se eles estão com fome ou não. Eles também podem comer para distrair-se ou lidar com o stress e as emoções. Podem recompensa, conforto, ou entreter-se com os alimentos. O peso tende a ir para cima e para baixo, dependendo se eles estiverem desligados ou em sua dieta.

Em "Comer restritivas", uma pessoa controla o seu peso através de dieta. Eles decidem quando, o quê e quanto comer com base nas regras da última dieta que está seguindo. Desde que as regras da dieta estão sempre mudando, às vezes eles se sentem confusos sobre o que devem comer. Eles pensam de alimentos como "bons" ou "ruim" e que eles pensam de si mesmos como bons ou maus, dependendo do que eles comeram.

Agora pense em alguém que não luta com seu peso. Se você está tendo problemas para pensar em alguém assim, pense em um bebê ou uma criança. Eu chamo isso de "Instintiva Bares." Essas pessoas parecem apenas saber quando, o quê e quanto alimento que necessitam. Quando seu corpo precisa de combustível, eles ficam com fome, provocando um desejo de comer. Eles simplesmente parar de comer quando a fome é satisfeita. A maioria deles realmente gostam de comer e parecem ser capazes de comer o que quiserem. No entanto eles vão virar a comida deliciosa, mesmo se eles não estão com fome.

Você pode acreditar que uma pessoa que come instintivamente foi abençoado com a força de vontade e um metabolismo muito. Mas a verdade é que todos nós nascemos Comensais instintivo. Seu justo que muitos de nós "ignorantes" a nossa capacidade natural para saber o quanto comer. A boa notícia é que você pode reaprender essas habilidades se você estiver disposto. Eu fiz! Aqui estão alguns passos importantes para você começar.

1. Deixe de lado a idéia de que existe uma dieta perfeita que, finalmente, resolver seus problemas. A resposta está dentro de você.

2. Sempre que você tiver vontade de comer, ao invés de se concentrar na comida, primeiro pergunte a si mesmo: "Estou com fome?" Lembre-se que a fome é uma sensação física. Não é a mesma coisa que o apetite, os desejos, ou o desejo de comer.

3. Se estiver com fome, lembre-se que não existem alimentos "bons" ou "ruim". Você é menos provável que excesso de certos alimentos, se você sabe que você pode tê-los novamente quando você realmente quer.

4. Pare de comer quando a fome se foi, mas antes você se sentir completo, mesmo se houver comida esquerda. Dê a sua adesão ao Clube de prato limpo!

5. Se você não estiver com fome, pergunte-se se algo em seu ambiente acionaram o seu desejo de comer eo que você poderia fazer para reduzir o gatilho ou distrair-se dela. Por exemplo, você poderia colocar o prato de doces fora de vista ou fazer alguma outra coisa por um tempo até você está realmente com fome?

6. Se houvesse um gatilho emocional, pergunte-se o que você poderia fazer para melhor lidar com essa emoção. Por exemplo, se o stress provocado o seu desejo de comer, você poderia tentar um exercício de relaxamento, em vez?

7. Não espere-se para ser perfeito, não é possível nem necessário.