O que você precisa saber para perder peso sem fazer dieta

Se o seu compromisso de comer direito, fazer exercícios e perder peso parece sempre a perder o vapor, você não está sozinho! problemas de peso não são apenas sobre o que você está comendo, mas porque você está comendo em primeiro lugar.

Para ver o que eu digo, pergunte a si mesmo. Você pensa em comida e comer mais do que você acha que deve? Você se sente culpado quando você come certos alimentos? Você tem dificuldade para passar os alimentos tentadores, mesmo se você não está com fome? Você costuma comer quando você está entediado, estressado, sozinho, ou com raiva? Você come de forma diferente em privado do que você em público? Você oscilam entre dieta e comer muito?

Se você respondeu sim à maioria destas questões, você provavelmente já descobriu que a dieta não foi realmente resolvido o problema. Para ajudar você a entender o porquê, vamos dar uma olhada em três diferentes estilos alimentares: Mais de Bares, Bares restritivas, Bares e instintivo.

Em "Nos Bares" as pessoas comem, porque é hora das refeições, ou porque algo parece bom - se eles estão com fome ou não. Eles também podem comer para distrair-se ou lidar com o stress e as emoções. Podem recompensa, conforto, ou entreter-se com os alimentos. O peso tende a ir para cima e para baixo, dependendo se eles estiverem desligados ou em sua dieta.

Em "Comer restritivas", uma pessoa controla o seu peso através de dieta. Eles decidem quando, o quê e quanto comer com base nas regras da última dieta que está seguindo. Desde que as regras da dieta estão sempre mudando, às vezes eles se sentem confusos sobre o que devem comer. Eles pensam de alimentos como "bons" ou "ruim" e que eles pensam de si mesmos como bons ou maus, dependendo do que eles comeram.

Agora pense em alguém que não luta com seu peso. Se você está tendo problemas para pensar em alguém assim, pense em um bebê ou uma criança. Eu chamo isso de "Instintiva Bares." Essas pessoas parecem apenas saber quando, o quê e quanto alimento que necessitam. Quando seu corpo precisa de combustível, eles ficam com fome, provocando um desejo de comer. Eles simplesmente parar de comer quando a fome é satisfeita. A maioria deles realmente gostam de comer e parecem ser capazes de comer o que quiserem. No entanto eles vão virar a comida deliciosa, mesmo se eles não estão com fome.

Você pode acreditar que uma pessoa que come instintivamente foi abençoado com a força de vontade e um metabolismo muito. Mas a verdade é que todos nós nascemos Comensais instintivo. Seu justo que muitos de nós "ignorantes" a nossa capacidade natural para saber o quanto comer. A boa notícia é que você pode reaprender essas habilidades se você estiver disposto. Eu fiz! Aqui estão alguns passos importantes para você começar.

1. Deixe de lado a idéia de que existe uma dieta perfeita que, finalmente, resolver seus problemas. A resposta está dentro de você.

2. Sempre que você tiver vontade de comer, ao invés de se concentrar na comida, primeiro pergunte a si mesmo: "Estou com fome?" Lembre-se que a fome é uma sensação física. Não é a mesma coisa que o apetite, os desejos, ou o desejo de comer.

3. Se estiver com fome, lembre-se que não existem alimentos "bons" ou "ruim". Você é menos provável que excesso de certos alimentos, se você sabe que você pode tê-los novamente quando você realmente quer.

4. Pare de comer quando a fome se foi, mas antes você se sentir completo, mesmo se houver comida esquerda. Dê a sua adesão ao Clube de prato limpo!

5. Se você não estiver com fome, pergunte-se se algo em seu ambiente acionaram o seu desejo de comer eo que você poderia fazer para reduzir o gatilho ou distrair-se dela. Por exemplo, você poderia colocar o prato de doces fora de vista ou fazer alguma outra coisa por um tempo até você está realmente com fome?

6. Se houvesse um gatilho emocional, pergunte-se o que você poderia fazer para melhor lidar com essa emoção. Por exemplo, se o stress provocado o seu desejo de comer, você poderia tentar um exercício de relaxamento, em vez?

7. Não espere-se para ser perfeito, não é possível nem necessário.

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P> Se o seu compromisso de comer bem, exercitar, e perder peso parece sempre a perder o vapor, você não está sozinho! problemas de peso não são apenas sobre o que você está comendo, mas porque você está comendo em primeiro lugar.

Para ver o que eu digo, pergunte a si mesmo. Você pensa em comida e comer mais do que você acha que deve? Você se sente culpado quando você come certos alimentos? Você tem dificuldade para passar os alimentos tentadores, mesmo se você não está com fome? Você costuma comer quando você está entediado, estressado, sozinho, ou com raiva? Você come de forma diferente em privado do que você em público? Você oscilam entre dieta e comer muito?

Se você respondeu sim à maioria destas questões, você provavelmente já descobriu que a dieta não foi realmente resolvido o problema. Para ajudar você a entender o porquê, vamos dar uma olhada em três diferentes estilos alimentares: Mais de Bares, Bares restritivas, Bares e instintivo.

Em "Nos Bares" as pessoas comem, porque é hora das refeições, ou porque algo parece bom - se eles estão com fome ou não. Eles também podem comer para distrair-se ou lidar com o stress e as emoções. Podem recompensa, conforto, ou entreter-se com os alimentos. O peso tende a ir para cima e para baixo, dependendo se eles estiverem desligados ou em sua dieta.

Em "Comer restritivas", uma pessoa controla o seu peso através de dieta. Eles decidem quando, o quê e quanto comer com base nas regras da última dieta que está seguindo. Desde que as regras da dieta estão sempre mudando, às vezes eles se sentem confusos sobre o que devem comer. Eles pensam de alimentos como "bons" ou "ruim" e que eles pensam de si mesmos como bons ou maus, dependendo do que eles comeram.

Agora pense em alguém que não luta com seu peso. Se você está tendo problemas para pensar em alguém assim, pense em um bebê ou uma criança. Eu chamo isso de "Instintiva Bares." Essas pessoas parecem apenas saber quando, o quê e quanto alimento que necessitam. Quando seu corpo precisa de combustível, eles ficam com fome, provocando um desejo de comer. Eles simplesmente parar de comer quando a fome é satisfeita. A maioria deles realmente gostam de comer e parecem ser capazes de comer o que quiserem. No entanto eles vão virar a comida deliciosa, mesmo se eles não estão com fome.

Você pode acreditar que uma pessoa que come instintivamente foi abençoado com a força de vontade e um metabolismo muito. Mas a verdade é que todos nós nascemos Comensais instintivo. Seu justo que muitos de nós "ignorantes" a nossa capacidade natural para saber o quanto comer. A boa notícia é que você pode reaprender essas habilidades se você estiver disposto. Eu fiz! Aqui estão alguns passos importantes para você começar.

1. Deixe de lado a idéia de que existe uma dieta perfeita que, finalmente, resolver seus problemas. A resposta está dentro de você.

2. Sempre que você tiver vontade de comer, ao invés de se concentrar na comida, primeiro pergunte a si mesmo: "Estou com fome?" Lembre-se que a fome é uma sensação física. Não é a mesma coisa que o apetite, os desejos, ou o desejo de comer.

3. Se estiver com fome, lembre-se que não existem alimentos "bons" ou "ruim". Você é menos provável que excesso de certos alimentos, se você sabe que você pode tê-los novamente quando você realmente quer.

4. Pare de comer quando a fome se foi, mas antes você se sentir completo, mesmo se houver comida esquerda. Dê a sua adesão ao Clube de prato limpo!

5. Se você não estiver com fome, pergunte-se se algo em seu ambiente acionaram o seu desejo de comer eo que você poderia fazer para reduzir o gatilho ou distrair-se dela. Por exemplo, você poderia colocar o prato de doces fora de vista ou fazer alguma outra coisa por um tempo até você está realmente com fome?

6. Se houvesse um gatilho emocional, pergunte-se o que você poderia fazer para melhor lidar com essa emoção. Por exemplo, se o stress provocado o seu desejo de comer, você poderia tentar um exercício de relaxamento, em vez?

7. Não espere-se para ser perfeito, não é possível nem necessário.

Depressão: Escape sua prisão mental

O caminho para sair da depressão poderia estar em mudar a maneira de perceber o mundo ao seu redor.

Há uma doença em volta de mim na sociedade moderna que parece estar se espalhando como a Peste Negra, uma vez que na Europa há muito tempo. Ele chamou a depressão, você já ouviu falar dele? Afetou você? Quanto mais eu vejo, mais eu vejo isso em muitas pessoas em minha vida, inclusive eu. Depressão é uma merda. É uma chatice, e eu quero dizer chatice. É diferente o sentimento de infelicidade que todos os seres humanos têm de enfrentar na sua vida. É estar em uma prisão solitária, onde você é o único que pode ver as paredes, você é o carcereiro, o guarda eo prisioneiro, tudo em um. Parece divertido né? Bem, é melhor se tornar mais consciente disso, porque há certos aspectos da vida contemporânea que estão causando mais e mais almas para bloquear a si mesmos, alguns acreditando que eles não têm nenhuma esperança de encontrar a chave fora.

Se você olhar para a depressão na Internet através de uma consulta de pesquisa do Google que você vai encontrar um monte de diferentes formas e meios para controlar ou tratar o problema. Existem abordagens orientais e ocidentais, psicológico e espiritual, hoje são 15,4 milhões links sobre o assunto. Parece estar na mente de todos e ainda assim não lhe dão a consciência social geral que fazemos para outras doenças. Este é, provavelmente, porque há tantos estigmas em torno das falhas com a mente humana. Os ossos quebrados e câncer, podemos compreender ou pelo menos acho que nós fazemos, mas nós tocamos em um ponto fraco quando encontramos um problema com isso infinitamente complexa, dispositivo útil mágica que chamamos de cérebro.

Recentemente fui a uma palestra pública por um psicólogo mundialmente famosa chamada Dorothy Rowe, que estava vendendo seu novo livro, "Depressão: A saída de sua prisão" Eu não vou dizer que ela tem todas as respostas, mas eu. gostei da abordagem diferente que ela levou para a doença. Ela não é contra a medicação moderna, mas ela acha que ele pode ser apenas parte da solução. Claro que existem vários tipos de depressão clínica intensa, que precisam de determinados produtos químicos para reequilibrar o cérebro a um condições de funcionamento 'normal', mas para toda a depressão que sente que o foco pode ser deslocado de uma gestão de um paradigma de prevenção.

O Dr. Rowe centra-se na afirmação de que a depressão surge quando nossa estrutura de interpretar o mundo ao seu redor tem sido afectado por algumas ocorrências profundamente negativas (geralmente na juventude). Sua teoria sugere que, se um determinado evento acontece a cem pessoas, todos eles, provavelmente, interpretar a experiência de uma forma individual, diferentes, a "realidade percebida" que é uma construção resultante das experiências da vida. Por exemplo: Digamos que você é despedido de seu trabalho. Quase todo mundo vai sentir uma infelicidade geral e lamente o período subsequente. No entanto, muitas pessoas construíram maneiras positivas e otimistas de ver a vida e apenas seguir em frente e sinto como se a demissão foi mais um passo necessário ou um revés temporário no caminho para seus objetivos de vida e sonhos. "O que não me mata, me fortalece." é um sentimento comum deste tipo de personalidade.

No entanto, uma pessoa que está propensa a perceber o mundo ao seu redor como ameaçador e perigoso (talvez os seus pais nunca lhes deu afirmações positivas como uma criança, ou mesmo colocá-las emocionalmente) pode acreditar que a perda deste trabalho é a destruição de um parente ' «do seu mundo, sua segurança, sua confiança. Este é o lugar onde a doença da depressão pode escavar seus dentes afiados dentro Esta é uma analogia bem suave, na realidade, algumas pessoas passaram por uma infância infernal cheia de negligência, abuso e dependência. Quando esse tipo de pessoa, então tem que lidar com a perda de um ente querido ou uma relação de break-up, você pode imaginar que eles estariam muito mais propensos a perceber a experiência como profundamente negativo. Dr. Rowe acredita que estas estruturas construídas de perceber o que acontece com você pode ser alterado, dando origem a uma nova forma de ver a realidade. A idéia principal é baseado na idéia que temos de aprender a mudar as formas pelas quais nós nos vemos.

Se pudermos aprender a nos aceitar com todos os nossos defeitos e imperfeições, e perceber que, se nós estamos fazendo nosso melhor para ser uma pessoa amorosa e dando todos os dias, então podemos ver a nós mesmos como sendo digno, e que tudo está bem. Então, se alguém nos trata mal, nos ignora, ou diz que não somos bons o suficiente, podemos conhecer e reconhecer que eles são as pessoas com o problema e que não necessariamente a sua afirmação ou aceitação. Podemos então esperar que as pessoas positivas para entrar em nossas vidas, como semelhante atrai semelhante. Logo veremos que há um grupo de pessoas que estarão ao nosso lado e nos apoiar quando as coisas ficam ruim, porque nós fazemos o mesmo para nós e para eles.

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p> O caminho para sair da depressão poderia estar em mudar a maneira de perceber o mundo ao seu redor.

Há uma doença em volta de mim na sociedade moderna que parece estar se espalhando como a Peste Negra, uma vez que na Europa há muito tempo. Ele chamou a depressão, você já ouviu falar dele? Afetou você? Quanto mais eu vejo, mais eu vejo isso em muitas pessoas em minha vida, inclusive eu. Depressão é uma merda. É uma chatice, e eu quero dizer chatice. É diferente o sentimento de infelicidade que todos os seres humanos têm de enfrentar na sua vida. É estar em uma prisão solitária, onde você é o único que pode ver as paredes, você é o carcereiro, o guarda eo prisioneiro, tudo em um. Parece divertido né? Bem, é melhor se tornar mais consciente disso, porque há certos aspectos da vida contemporânea que estão causando mais e mais almas para bloquear a si mesmos, alguns acreditando que eles não têm nenhuma esperança de encontrar a chave fora.

Se você olhar para a depressão na Internet através de uma consulta de pesquisa do Google que você vai encontrar um monte de diferentes formas e meios para controlar ou tratar o problema. Existem abordagens orientais e ocidentais, psicológico e espiritual, hoje são 15,4 milhões links sobre o assunto. Parece estar na mente de todos e ainda assim não lhe dão a consciência social geral que fazemos para outras doenças. Este é, provavelmente, porque há tantos estigmas em torno das falhas com a mente humana. Os ossos quebrados e câncer, podemos compreender ou pelo menos acho que nós fazemos, mas nós tocamos em um ponto fraco quando encontramos um problema com isso infinitamente complexa, dispositivo útil mágica que chamamos de cérebro.

Recentemente fui a uma palestra pública por um psicólogo mundialmente famosa chamada Dorothy Rowe, que estava vendendo seu novo livro, "Depressão: A saída de sua prisão" Eu não vou dizer que ela tem todas as respostas, mas eu. gostei da abordagem diferente que ela levou para a doença. Ela não é contra a medicação moderna, mas ela acha que ele pode ser apenas parte da solução. Claro que existem vários tipos de depressão clínica intensa, que precisam de determinados produtos químicos para reequilibrar o cérebro a um condições de funcionamento 'normal', mas para toda a depressão que sente que o foco pode ser deslocado de uma gestão de um paradigma de prevenção.

O Dr. Rowe centra-se na afirmação de que a depressão surge quando nossa estrutura de interpretar o mundo ao seu redor tem sido afectado por algumas ocorrências profundamente negativas (geralmente na juventude). Sua teoria sugere que, se um determinado evento acontece a cem pessoas, todos eles, provavelmente, interpretar a experiência de uma forma individual, diferentes, a "realidade percebida" que é uma construção resultante das experiências da vida. Por exemplo: Digamos que você é despedido de seu trabalho. Quase todo mundo vai sentir uma infelicidade geral e lamente o período subsequente. No entanto, muitas pessoas construíram maneiras positivas e otimistas de ver a vida e apenas seguir em frente e sinto como se a demissão foi mais um passo necessário ou um revés temporário no caminho para seus objetivos de vida e sonhos. "O que não me mata, me fortalece." é um sentimento comum deste tipo de personalidade.

No entanto, uma pessoa que está propensa a perceber o mundo ao seu redor como ameaçador e perigoso (talvez os seus pais nunca lhes deu afirmações positivas como uma criança, ou mesmo colocá-las emocionalmente) pode acreditar que a perda deste trabalho é a destruição de um parente ' «do seu mundo, sua segurança, sua confiança. Este é o lugar onde a doença da depressão pode escavar seus dentes afiados dentro Esta é uma analogia bem suave, na realidade, algumas pessoas passaram por uma infância infernal cheia de negligência, abuso e dependência. Quando esse tipo de pessoa, então tem que lidar com a perda de um ente querido ou uma relação de break-up, você pode imaginar que eles estariam muito mais propensos a perceber a experiência como profundamente negativo. Dr. Rowe acredita que estas estruturas construídas de perceber o que acontece com você pode ser alterado, dando origem a uma nova forma de ver a realidade. A idéia principal é baseado na idéia que temos de aprender a mudar as formas pelas quais nós nos vemos.

Se pudermos aprender a nos aceitar com todos os nossos defeitos e imperfeições, e perceber que, se nós estamos fazendo nosso melhor para ser uma pessoa amorosa e dando todos os dias, então podemos ver a nós mesmos como sendo digno, e que tudo está bem. Então, se alguém nos trata mal, nos ignora, ou diz que não somos bons o suficiente, podemos conhecer e reconhecer que eles são as pessoas com o problema e que não necessariamente a sua afirmação ou aceitação. Podemos então esperar que as pessoas positivas para entrar em nossas vidas, como semelhante atrai semelhante. Logo veremos que há um grupo de pessoas que estarão ao nosso lado e nos apoiar quando as coisas ficam ruim, porque nós fazemos o mesmo para nós e para eles.